肩頸總是痛挑對枕頭睡覺好重要

ClairePiano · 、首次上稿 **2019-2-20 23:06:22**

【記者李明達南投報導】

　忙碌了一整天，一夜好眠是許多人的夢寐以求，睡個好覺隔天才能繼續應戰工作，合適的寢具能夠提升睡眠品質。但市面上的枕頭與床墊種類多樣，令消費者不知道該如何選擇，還有家裡的枕頭什麼時候該更換？衛生福利部南投醫院復健科說明合適的枕頭及床墊應有的表現，讓民眾在面對琳瑯滿目的寢具選擇上會輕鬆許多。

　▲沒有用枕頭並躺在硬床墊上，身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列（圖：南投醫院提供）

　當睡醒起床時總感到肩頸僵硬、疼痛或四肢麻痛感。時間越久，問題漸增，躺任何姿勢都無法滿意且開始影響睡眠，另外聽到床墊的彈簧和線圈發出吱吱聲或有明顯下陷及磨損跡象，這代表該更新枕頭或床墊了。

　衛福部南投醫院陳怡君物理治療師表示，頸部和背部疼痛問題通常由多種因素引起，包括不良的枕頭和床墊。適當的枕頭和床墊組合可以幫助改善頸、背部痠痛和睡眠品質。一般床墊設計可持續使用個十幾年，但枕頭磨損較快，兩者雖然有時外觀看起來良好，可是其內部支撐及緩衝材料隨著時間會壓縮失去彈性降低品質。

　如果睡眠時沒有使用枕頭並躺在硬床墊上，陳怡君物理治療師說身體沒有適當支撐，脊椎呈現不自然排列，長時間將導致疼痛、僵硬和受傷。頸部的肌肉和韌帶長時間不自然姿勢下，易導致拉傷和扭傷。而肩部和臀部因為重量無法分散，因此會產生壓力點，承受更大的壓力。

　▲枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢（圖：南投醫院提供）

　陳怡君物理治療師表示理想的枕頭和床墊必須有支撐和緩衝的功能，從四面觀察都能支撐並維持脊柱和臀部的自然對齊和曲線。緩衝用於擴散和分散來身體的突出和尖銳區域的壓力。常見材料有泡棉、記憶泡棉、凝膠、羽毛、水或複合型填充物。太軟的枕頭或床墊雖可提供好的緩衝，但因在重量下壓縮和變形太多卻不是理想的支撐。

　建議民眾選擇時應留意在側躺時枕頭與床墊以能填充頭部、軀幹與床的空間，支撐脊椎在自然、中立姿勢為原則，此時頭部，頸部和背部呈一直線。選擇合適的寢具，才能在睡眠期間全身放鬆，得到充分休息。

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