防疫抗疫宅在家努力增加免疫力

LayLeng · 、首次上稿 **2021-5-20 01:30:00**

【記者石春蓮澎湖報導】

　近來新冠肺炎疫情嚴峻，縣政府團隊嚴陣以待，Line群組問候語彼此提醒正確戴口罩、勤洗手、維持社交距離等防護作為，澎湖縣政府衛生局局長蕭靜蓉提醒鄉親，除了防疫，也需要加強自己和家人的免疫力，記得均衡飲食（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），攝取足夠的優質蛋白質、五蔬果、五穀雜糧等，以及適度運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以促進身體健康，有效對抗肺炎疫情。

　▲防疫抗疫宅在家努力增加免疫力（圖：翻攝自網路）

　國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
　1.伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀。
　2.超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習。前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。
　3.做做健康操：兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲；成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等。

　世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。國民健康署針對各個年齡階段設計了身體活動指引，讓大家身體健康動起來，更多資訊可至國民健康署健康99網站https：//health99.hpa.gov.tw/（首頁/找教材/多媒體或手冊）下載使用。

　另外，也可參考以下影片：
1.我家也是健身房-故事篇https：//youtu.be/-lI1rHKfg54。
2.我家也是健身房-年輕人篇https：//youtu.be/QphfoaW09-w。
3.我家也是健身房-長者篇https：//youtu.be/jblfbHLwc40。
4.減緩衰弱居家333運動影片https：//www.youtube.com/watch?v=DlkD-d-wzQ4。
5.高齡者健康操https：//www.youtube.com/watch?v=_w50TfdCmKU。
6.健康肌力操毛巾篇https：//www.youtube.com/watch?v=pE_Y2TSHvoc。
7.樂齡運動趣https：//www.youtube.com/watch?v=_NFyLQxSTiI。
8.上班族健康操https：//youtu.be/cNlul6p-KHU。