爸背兒比賽致椎間盤突出

【記者 葉婉婷 南投報導】

　今年父親節各地相繼舉辦一些慶祝活動，一位30多歲年輕爸爸參加了一項背孩子競走比賽，沒想到今年額外的父親節禮物是～進廠保養，林先生說：這陣子自己迷上重量訓練，在空檔之餘都會前往健身房，坐上健身器材施作（滑輪頸前下拉）及（腹部灣舉）的動作，做了幾次後發現手腕及腰部出現輕按就會痛的現象，沒想到因父親節的一場親子活動使他原本的腰傷雪上加霜。

　▲爸背兒比賽致椎間盤突出（圖：南基醫院 提供）

　林先生說：這次活動規則是爸爸必須蹲著，然後背著孩子站起來走到終點。我的孩子9公斤重，原本這是件輕而易舉的事，但是當我站起來的那一刻，脊椎像被針狠狠的刺在骨頭上，雖痛但還是勉強把比賽完成，回家後因腰痛而整夜輾轉難眠，於是一早就到醫院尋求醫師幫助。

　▲爸背兒比賽致椎間盤突出（圖：南基醫院 提供）

　南基醫院復健科王矞雲醫師表示：林先生看診時表示在參加完親子活動後腰部整夜疼痛無法入睡，經了解、患者是因蹲姿負重起身站立導致受傷，但是以林先生的年紀跟體格，背著9公斤的孩子從蹲姿到起身，是一個很平凡的動作，怎會導致椎間盤突出。於是在經更多了解後，得知患者平常會上健身房做重量訓練，這陣子就感覺手腕與腰部出現痠痛感，所以原本的舊傷又加上這次在處於比賽的緊繃氛圍下，因蹲姿負重起身、導致椎間盤突出而壓迫神經，經開立復健、運動治療與口服藥物，經兩個星期的治療至今，林先生的疼痛已經獲得改善，目前已進行運動治療之肌力訓練。

　▲爸背兒比賽致椎間盤突出（圖：南基醫院 提供）

　南基醫院復健治療師張育瑄說：患者因重訓動作姿勢不正確造成腰部疼痛，在物理治療的幫助上給於病患物理性的治療像是熱敷、電療、腰部牽引並在運動治療中，教導患者操作能緩和腰部疼痛的運動及肌力訓練，以下是腰部的運動及訓練：

【腰椎伸直運動】
1.站姿下：右手握拳將拳眼放在會疼痛的那節腰椎上面，將左手包覆在右手上腰往後彎的同時右手微微的往前方施力，壓住的那節脊椎會有酸痛是正常的。每次後彎維持一秒再回到原姿勢重複此動作。
2.趴姿下：兩手放在耳旁將身體起，腰部不能用力只有手部在施力，撐起時骨盆不能離開床面，一次做10下三個循環。依照自己的能力增加次數。

　▲爸背兒比賽致椎間盤突出（圖：南基醫院 提供）

【背肌訓練】
趴姿下雙手放置身體兩側，將身體與頭離開床面維持10秒，並保持呼吸再回到原姿勢重複10次三個循環。頭部抬起時要保持縮下巴的姿勢頸椎才不易受傷。

　▲爸背兒比賽致椎間盤突出（圖：南基醫院 提供）

【臀部伸展運動】
仰躺抱住肌肉緊繃那側的膝蓋，將膝蓋往胸口的方向移動，感覺到屁股的肌肉有被伸展的感覺時，停留15秒再將膝蓋回到原姿勢，重複動作到感覺臀部肌肉已放鬆。

　王醫師說：重訓、提重物（超過3公斤），彎腰做事，都可能造成腰椎椎間盤突出而壓迫神經，有些人先天腰椎的後縱韌帶較薄，比較無法抵擋腹壓，只要打噴嚏、咳嗽或是肚子用力時，就會造成椎間盤突出而壓迫神經，特別是腰椎第4、5節及薦椎第一節，也是椎間盤最容易被壓迫突出的地方，壓到坐骨神經會造成背部、臀部、大腿後外側、小腿後外側到足部出現酸、麻、痛的感覺，躺下或休息症狀會減輕。

　治療方法除了張老師介紹的運動外，還要配合復健，每日腰部熱敷及牽引，民眾也要注意牽引時要盡量放鬆才會舒服，另外要配合醫師開立的口服非類固醇消炎藥和肌肉鬆弛劑（至少三個月），在此叮嚀民眾；蹲姿負重起身站立時要注意、做各項運動時也一定要先做足暖身運動，負重訓練時要循序漸進，切莫操之過急而得不償失。