14顆沙士糖=1碗飯熱量 萬聖節「不給糖就搗蛋」的卡路里陷阱

【記者 葉婉婷 台北報導】

　Halloween想健康吃零食？World Gym Blog分享6原則！期待萬聖節的創意裝扮還有「不給糖，就搗蛋！」，但卻對於分糖果這件事，卻讓不少人擔心熱量和健康影響；根據國民健康署指出，12顆太妃糖或14顆沙士糖的熱量，相當於一碗飯，吃多了不僅容易導致兒童肥胖，還可能會有代謝症候群、齲齒⋯等影響孩童發育的健康問題。

　▲6個小技巧 健康迎萬聖節

　但在萬聖節不給孩童吃糖有點不近人情，而World Gym Blog將提供6招健康零食技巧，讓孩童一年一度最期待的萬聖趴既能滿足口腹之慾，又不怕熱量超標。

1.原味比風味更好
　吃果凍、巧克力建議選擇原味，避開草莓、蘋果…等加了人工調味劑的產品，減少吃下多餘的糖分、香料和色素，熱量低也更健康。

2.空腹時吃
　下午2到3點距離午餐2個小時以上，食物都消化得差不多了，血糖也漸漸往下降，可以在這時候吃小點心，血糖回升也提振精神；但是如果午餐吃了蛋白質，例如：荷包蛋、肉類、魚類…等，建議和正餐相隔3小時候再吃零食，避免蛋白質干擾血清素的合成。

3.需要咀嚼
　咀嚼可以增加飽足感，像水果類（芭樂、蘋果…等高纖維水果），需要多多咀嚼才能吞下肚。建議多種蔬果做搭配，再配點堅果，吃沙拉是個不錯的選擇，保證吃完很有滿足感喔！

4.小包裝
　買零食前就要注意，盡量選擇小包裝或是自己分裝，避免吃太多，建議把點心的熱量控制在70～100大卡，大約等於無調味堅果30公克、1根香蕉…等。

5.經常變化口味
　常常變換零食的種類，除了不會吃膩以外，也不容易有營養失調的狀況。

6.享受零食
　吃零食的時間不要一邊工作或一邊看電視，專心享受，慢慢咀嚼，才不會一不注意，就一口接著一口吃過量了。

　World Gym Blog呼籲大家要少量吃高熱量、低營養價值的糖果，多吃健康的零食：無調味堅果，取代糖果較好。還想要看更多相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。