南基醫院邀您「疫」起在家做運動

【記者 李宜函 南投報導】

　防疫期間，大家待在家裡的時間增長，正在電腦或電視機前的您；有多久沒起來動一動了？南投基督教醫院洪宜琳物理治療師表示：久坐不動的生活，不但易造成罹患慢性疾病的機率增加，肌肉量更會在不知不覺中也慢慢流失，進而導致肌少症的發生，世界衛生組織建議活動能力較低的高齡者每週至少應有3天進行30分鐘平衡能力和預防跌倒的運動。

　南投基督教醫院張念慈物理治療師表示：肺炎疫情席捲全球，迫使大家的生活型態改變，通常在黃金治療期進行治療可以恢復到一定程度的行走和生活自理能力，若是突然中斷治療，往往會使得復健成效不如預期，更難達成目標！

接下來就讓我們「疫」起在家做運動吧！

　▲南基醫院邀您「疫」起在家做運動（圖：南基醫院 提供）

　1.切大西瓜-軀幹柔軟運動
首先，坐在椅子上，雙腳踩地且與肩同寬，雙手舉高一起從身體的右上方滑到身體的左下方搭配軀幹旋轉的動作，接著從身體的左上方滑到身體的右下方，劃出8字形，動作重複10次，可以達到暖身、伸展脊椎關節及肌肉的效果。

　▲南基醫院邀您「疫」起在家做運動（圖：南基醫院 提供）

2.弓箭步加膝蓋彎曲伸直-增加肌力、平衡訓練、預防跌倒
首先，手插腰且一腳往前跨出，做出弓箭步的姿勢，注意膝蓋不要超過腳尖，接著前腳保持微彎，後腳再重複做出膝蓋微彎和伸直的動作，動作重複10次，全程保持身體平衡，眼睛直視前方。（雙腳可交替進行）

　▲南基醫院邀您「疫」起在家做運動（圖：南基醫院 提供）

3.單腳前後左右點-平衡訓練、預防跌倒
首先，手插腰並維持單腳站立五秒鐘，接著另一腳往身體的前後左右四個方向做點地的動作，大約一個腳掌的距離，各個方向重複10次，過程中保持身體平衡，眼睛直視前方。（雙腳可交替進行），進階版：過程中支撐腳可維持在微彎以增加肌力訓練。

　▲南基醫院邀您「疫」起在家做運動（圖：南基醫院 提供）

4.側走交叉步-重心轉移、平衡協調訓練
首先，站姿下雙腳與肩同寬，左腳往右腳的斜前方做跨步，雙腳會呈現交叉，接著右腳再往右邊跨出，回到原本與肩同寬的姿勢，動作重複10次後往反方向進行相同的運動。

　以上四個平衡運動剛開始可扶牆或椅子進行。依照個人的體能狀況可以循序漸進增加運動強度，改善在家久坐不動造成的疲乏感，降低高齡者跌倒風險。若運動過程中有任何問題都可到醫院諮詢醫師或是物理治療師，以確保安全。