國高中生只睡6.9小時 7成近一個月曾喝過能量飲料或咖啡來提神

【記者 李清花 台北報導】

　在睡不飽的求學路上，孩子提神用對招？世界睡眠日即將到來，兒盟今公布2019台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告，發現全台國高中職生平均在晚上11點15分入睡，於翌日早上6點12分起床，平均睡眠時數為6.9小時，最近一次晚睡的平均時間為凌晨1時26分，探究理由，1/3因課業，逾2成則因玩手機、手遊、電腦、看電視、電影或追劇等「螢幕時間」而晚睡，更有約2成學生受情緒或失眠困擾。而睡眠7小時或以下的兒少中，有1/4在課堂上經常或總是打瞌睡，超過一半（51.5%）認為自己在一天課（含補習）後感到累垮了。在提神飲品的選擇上，第一名是茶類飲料，其次是冰水，另有近7成在過去一個月曾喝咖啡或能量飲料來提神，恐有糖分或咖啡因攝取過量的風險疑慮。

　兒盟執行秘書黃韻璇提醒身心健康影響一生發展，針對孩子睡不飽的問題，須注意兒少高糖或含咖啡因飲料的攝取情況，睡前不應使用3C產品，養成良好睡眠習慣等，政府與相關單位應審視整個課程、考試及功課量等的問題，重視討論上學時間的安排，包括延後上課、取消早自習、取消第八節課等等，希望能讓孩子有充足的休息或自由安排時間；同時，家長也應與孩子多討論作息，鼓勵孩子發掘和發展專長，在更友善的環境下學習和成長。

　▲兒盟呼籲大眾重視國高中生求學路上睡不飽以及引用提神飲料或咖啡的議題（圖：兒福聯盟 提供）

　睡眠7小時以下 1/4常在課堂打瞌睡 逾半在一天後累垮 近半自覺比不上別人

　孩子越大越累？近8成（78%）台灣學生平均每天睡眠時數少於8小時，高中職生更接近9成（88.9%），高中職生比國中生平均少睡接近一小時（0.8小時）。另超過2成（23.7%）高中職生每天睡眠時數少於6小時，是國中生的2.8倍。台灣學生最近一次晚睡的平均時間為凌晨1時26分，至於最近一次晚睡的理由，33.6%因課業原故而晚睡，包括看書、寫作業、準備考試等；另外也有逾2成學生（22.6%）因為「螢幕時間」而晚睡，例如玩手機、手遊、電腦、看電視、電影或追劇等；更有逾2成（21%）受情緒或失眠困擾而晚睡，這或許是承受過大精神或心理壓力所出現的情況。

　學生疲累狀況也令人心疼，睡眠少於6小時者疲勞狀況最高，達73.1分；而睡眠符合美國睡眠協會建議有8小時或以上者，疲勞狀況最低，只有54分。依照學生平均睡眠時間7小時分成兩組比較，睡眠7小時或以下者中，25.8%在課堂上「經常或總是」打瞌睡，且有超過一半（51.5%）認為自己在一天課（含補習）後感到累垮了，比睡眠7小時以上者（32.6%）之比例多出18.9%。比較睡眠7小時以下和以上者，自覺比不上別人的差距甚高，而且近半（43.6%）睡眠7小時或以下學生有此現象，須多加關注是否正面對過大壓力。

　▲高一陳同學說明自己理想與現實的生活作息表（圖：兒福聯盟 提供）

　咖啡與能量飲料成兒少提神新寵兒 過量恐釀健康風險、情緒困擾、或睡眠問題

　很累但又不能打瞌睡，國高中生選擇甚麼飲品來提神呢？調查發現第一名是「茶類飲料」，其次才是「冰水」。另也有33.9%會選擇在精神不佳時飲用「咖啡」，和有 21.5%會選擇在精神不佳時飲用「能量飲料」。而且，過去一個月曾使用能量飲料的學生中，竟有35.9%學生覺得能量飲料可以解渴！

　在過去一個月中，有7成學生（68.6%）曾喝過能量飲料（47.9%）或咖啡（52.4%）；在飲用頻率方面，均有約3成半學生每週飲用1罐或以上（能量飲料為34.6%；咖啡為35.2%）。每週喝1杯咖啡以上的學生，情緒困擾中度或嚴重程度比一週喝不到1杯咖啡的學生高出8%。35.1%每週喝1杯咖啡以上學生有睡眠困難問題，黃韻璇提醒，兒少稍不留神便容易過量攝取糖份或咖啡因，須多加關注是否在晚上或入睡前有使用咖啡的情況，又或者咖啡因對其身體及睡眠的影響程度。

　美國心臟學會建議18歲或以下者，每天添加糖的攝取量不應超過25公克，因有如肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康風險，另青少年身體發育未全（特別是腦部發育），故美國兒科學會建議，12至18歲的青少年每天的咖啡因攝取量應少於100毫克，大約是一杯8oz沖煮咖啡（約240cc，即一杯小杯超商咖啡的容量）。另外，美國兒科學會認為能量飲料中的咖啡因和其他刺激性物質不應出現在兒童及青少年的日常餐飲中，故不建議青少年使用能量飲料。

　▲呂立醫生分享良好作息才是解決睡眠問題的根本之道（圖：兒福聯盟 提供）

　孩子睡不飽好難解？睡前不喝咖啡不玩3C易好眠 友善學習環境才是根本之道

　身心健康影響一生發展，針對兒少睡不飽的問題，兒盟呼籲注意兒少高糖或含咖啡因飲料的攝取，注重均衡飲食、喝足夠的水，也不要在睡前飲用含咖啡因飲料，且要養成良好睡眠習慣，青少年若經常熬夜，放假才補眠，容易打亂生理時鐘，影響發育、或因此在校打瞌睡，專家也建議睡前不應使用3C產品，以免影響入睡時間和睡眠品質，家長須了解孩子的睡眠時間外，更應與孩子討論使用手機的時間和作息時間分配，協助養成良好睡前和睡眠習慣。

　從本次調查可見，學生的疲勞和睡不飽並非單一或少部份人的現象，而是普遍性、跨越年級和性別的現象。近年來，社會有不少聲音討論學生的上學時間安排，包括延後上課、取消早自習、取消第八節課等等，目的是希望讓孩子有更多休息的時間，確保他們的身心健康和學習能有平衡發展，可見解決孩子睡不飽的問題，不只是靠正確的提神方式，需要政府和相關部門審視整個教育制度、學校課程、考試及功課量等的問題；同時，家長也應與孩子多討論學業成績的期待和學習興趣，多鼓勵孩子發掘和發展自己的專長，在更友善的環境下學習和成長。

　註：為了解現今台灣青少年睡眠及使用提神飲料的狀況，兒盟針對全台國中及高中職學生進行調查，調查時間為2019年9月16日至10月31日，施測方式以實體問卷進行調查，本研究採用分層叢集比例隨機抽樣方式，總計寄發1,797份問卷，回收1,536份有效問卷，回收率85.5%。本調查在95%的信心水準下，誤差不超過±2.5個百分點。