中秋無節制飲食 當心代謝症候群上身

【記者 湯文宏 南投報導】

　中秋節闔家烤肉、吃月餅，與家人朋友開心團聚時，難免狂歡無節制的暴飲暴食，導致低頭看不到腳趾頭只看的到肚子上那一層層游泳圈。醫師提醒別因為節日就疏忽了飲食控制以及運動，當心佳節過後「代謝症候群」悄悄上身。

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　衛福部南投醫院家醫科許盛榮醫師表示，代謝症候群是指血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異常，並同時發生在一個人身上的現象。它不是病卻是健康的警訊，而且與日後發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病有著密切的關係。

　▲中秋無節制飲食 當心代謝症候群上身（圖：南投醫院社會工作室 提供）

　過多熱量攝取，缺乏身體活動以及壓力都容易造成代謝症候群，國健署資料指出代謝症候群有5項危險因子，若符合3項以上即為代謝症候群。
1. 腹部肥胖：男性腰圍≧90 cm，女性腰圍≧80 cm。
2. 血壓上升：收縮壓≧130 mmHg或舒張 壓≧85 mmHg或已服用治療高血壓藥物。
3. 血糖偏高：空腹血漿葡萄糖≧100 mg/dl或已服用治療糖尿病藥物。
4. 三酸甘油酯偏高≧150 mg/dl或已服用降三酸甘油酯藥物。
5. 高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低：男性<40 mg/dl，女性<50mg/dl。

　肥胖、暴飲暴食、缺乏運動與代謝症候群脫離不了關係，那中秋佳節該如何開心享受卻又能夠維持健康呢？許盛榮醫師表示，在烤肉時可以多攝取蔬果及全殼類食物，而動物性蛋白鼓勵食用魚類。在台灣的飲食型態中，含糖飲料的取得非常的方便，但是含糖飲料的飲用大於一天1杯（360 c.c.）以上時，會增加代謝症候群的發生率，所以建議大家盡量減少手搖飲料的攝取。

　許盛榮醫師也建議民眾安排每週150分鐘以上中等強度（例如快走，跳舞，園藝，家事）的運動，或是盡量安排每天執行30分鐘以上的運動。而對於一些無法一次運動30分鐘以上的人而言，可以建議他們將運動的時間拆成每次10分鐘以上，每天執行多次來累積，這樣對於健康一樣有所助益。