英研究：1周玩4次「這遊戲」防失智 養成日常5招 腦袋更靈光

【記者 范至延 台北報導】

　人口老化問題日益嚴重，隨年紀增長，部分銀髮族出現記憶力衰退、認知障礙、甚至是失智症，影響自身與家人的生活品質，因此這類健康議題日漸受到關注。刊登於《新英格蘭醫學雜誌》的研究，發現每週進行4次、每次30分鐘的玩填字遊戲，能有效避免認知障礙惡化。

　▲英研究：1周玩4次「這遊戲」防失智 養成日常5招 腦袋更靈光（圖：World Gym世界健身 提供）

　這篇研究是針對107位平均年齡70歲、患輕度認知障礙的受試者，進行為期78周(相當於1年半時間)的試驗，受試者分為兩組別，分別進行電玩遊戲或填字遊戲。研究結果，填字遊戲組的認知分數提高，而電玩遊戲組則降低，顯示玩填字遊戲能改善認知障礙、電玩遊戲則有反效果。想遠離失智、讓身心更健康，除了玩填字遊戲多動腦，World Gym還要與您分享5個日常習慣的養成。

5招維持大腦健康 讓思緒更靈光

1. 腦力活動
　保持好奇心、閱讀報章雜誌、學習新知，都有利於活絡大腦，藉由接觸新事物來刺激大腦，持續學習也能提升記憶力。

2. 規律運動
　運動不僅有助於保持身體健康，對大腦功能也有正面影響，每週進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，如快走、游泳、單車，可以提高血液流動，促進腦部神經元的生長和連結，從而增強記憶力和認知能力。

3. 社交互動
　參與社交活動與他人交流，有助維持大腦的活動狀態，且建立、保持社交連結，也有助於減輕壓力，增進心理健康，進而保護大腦免受損傷。

4. 充足睡眠
　睡眠不足會使大腦功能受損，影響認知能力和情緒穩定性，每晚應保持7-9小時的睡眠時間，並確保睡眠質量良好，以促進大腦的修復和恢復。

5. 均衡飲食
　從飲食中攝取豐富的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，能提供大腦所需的營養素，包括抗氧化劑和Omega-3脂肪酸，保護大腦細胞免受損傷，延緩認知功能下降。

　隨年紀增長，身體功能也逐漸退化，保持上述良好的生活習慣，是延緩老化的最佳方法。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

【內容資料來源】
　D. P. Devanand, Terry E. Goldberg, et al. Computerized Games versus Crosswords Training in Mild Cognitive Impairment. The New England Journal of Medicine 2022;1(12) DOI: 10.1056/EVIDoa2200121。